Bài tập thở
Thở hộp (hít 4 giây, giữ 4 giây, thở ra 4 giây, giữ 4 giây) hoặc thở bụng (hít 4 giây, thở ra 6 giây). Vòng tròn chuyển động chậm dẫn nhịp cho bạn, kéo dài 1, 3 hoặc 5 phút.
Tim đập nhanh, nghĩ mãi không dừng?
Bài thở, tiếp đất và ghi lại suy nghĩ theo CBT. Hoạt động hoàn toàn trên điện thoại của bạn, không cần mạng.
Dữ liệu của bạn ở lại trên điện thoại của bạn.
Không máy chủ, không tài khoản, không theo dõi. Những gì bạn viết ra trong lúc lo lắng là chuyện riêng của bạn, và ứng dụng được thiết kế để điều đó luôn đúng.
Lưu cục bộ
Dữ liệu lưu trên thiết bị. Ứng dụng không tự động gửi dữ liệu đi đâu; file nghiên cứu chỉ rời máy khi chính bạn chủ động xuất.
Không cần đăng nhập
Không thu thập tên, email, số điện thoại hay bất kỳ thông tin danh tính nào của bạn.
Bạn toàn quyền xóa
Không lưu mặc định: mỗi phiên chỉ được giữ lại khi bạn bấm Lưu. Xóa toàn bộ dữ liệu bất cứ lúc nào trong Cài đặt.
Ba bài tập, dùng được ngay khi cần
Mỗi bài tập được hướng dẫn từng bước trong ứng dụng. Mọi trường nhập đều có thể bỏ trống, và bạn quyết định có lưu lại hay không.
Tiếp đất (grounding)
Kỹ thuật 5-4-3-2-1: gọi tên 5 thứ bạn thấy, 4 thứ chạm được, 3 âm thanh, 2 mùi hương, 1 vị. Kéo sự chú ý về hiện tại khi suy nghĩ trôi quá xa.
Nhật ký suy nghĩ
Ghi lại tình huống và suy nghĩ theo 6 bước CBT: từ nhận diện cảm xúc đến tìm góc nhìn cân bằng hơn. Nội dung bạn viết không bao giờ rời khỏi điện thoại.
Xem trước từng màn hình
Đây là bản mẫu tương tác của chính ứng dụng, chạy ngay trong trình duyệt. Bấm thử các bài tập để cảm nhận nhịp độ trước khi cài.
Câu hỏi thường gặp
An Nhịp có miễn phí không?
Có. An Nhịp là dự án nghiên cứu trong khuôn khổ luận văn thạc sĩ, hoàn toàn miễn phí, không quảng cáo và không mua trong ứng dụng.
Dữ liệu của tôi có được gửi đi đâu không?
Không. Mọi dữ liệu được lưu cục bộ trên điện thoại của bạn. Ứng dụng không có máy chủ, không yêu cầu tài khoản và không tự động gửi bất kỳ dữ liệu nào ra ngoài. Nội dung nhật ký suy nghĩ không bao giờ rời khỏi thiết bị.
An Nhịp có thay thế trị liệu tâm lý không?
Không. An Nhịp là công cụ tự thực hành dựa trên liệu pháp nhận thức hành vi (CBT), không phải thiết bị y tế và không thay thế chẩn đoán hay điều trị của bác sĩ, chuyên gia tâm lý.
Ứng dụng có trên iOS hoặc Google Play chưa?
Hiện tại An Nhịp mới có bản Android cài trực tiếp qua file APK. Bản Google Play đang được chuẩn bị; bản iOS chưa có kế hoạch cụ thể.
Lần tới khi hồi hộp, bạn có sẵn một chỗ để quay về.
An Nhịp không phải thiết bị y tế, không cung cấp chẩn đoán và không thay thế tư vấn của bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý.